3 fbw

Trening 31.07.12r. 1. podskoki żabki 16/15s./14 2. brzuszki 14/30s/12 3. wspięcia na palce na jednej nodze 14/30s/12 4. odwrotne wspięcia na jednej nodze 14/15s./12 5. unoszenie nóg w leżeniu tyłem 14/30s./12 6. wskoki i zeskoki na jednej nodze na schody 14/30s./12 Ok to tyle jak mówiłam stwierdziłam, że na razie będę dalej ćwiczyła od czwartku [...]

Witam ponownie, odświeżę temat żeby nie spamować kolejnym. Chciałbym poprosić o radę. Dzisiaj zakończył się 6 tydzień mojej redukcji i spadek mojej wagi bardzo zwalnia. Nadal jem 2700 kcal a a w 3 tygodnie schudłem tylko 300 gram. Moja waga po 4 tygodniu wynosiła 100,3kg po 5 100,2 i dzisiaj po 6 tygodniu 100,0. W związku z tym chciałbym zapytać [...]

[...] mierzylem -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA:  -białko:150gr  -węglowodany: 100gr -tłuszcz: 40gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadnych 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  13. STAN ZDROWIA: Bdb [...]

Aktualnie trenuję co 3 dni po 1,5h systemem FBW (częściej nie dam rady).

Bery89 1. napisałem - angina z lekką grypą 2. to ułożę sobie jakieś FBW 3. no, faktycznie. Każdy ma swój organizm, tu nic mi nie pomożecie, mój błąd Quartz21 - lekarz powiedział mi jak zachorowałem, że w poniedziałek (9.03.)już będę zdrowy, jednak się mylił, bo nic nie przechodzi - nawet przeciwnie. Co do sprzętu, to chcętylko dokupić drugą [...]

hantalami zrobisz cale cialo, zerknij na FBW, system treningowy w ktorym trenujesz cale cialo, 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-02 22:17:32

jak 4 miesiace to ja osobiscie porponuje FBW jednozestawowe i kolejnosc w Twoim treningu powinna wygladac tak ze : nogi, plecy, klatka, barki, biceps triceps, brzuch, lydki, moja propozycja jest nastepujaca: 1.przysiad3x10 2.RDL 3x10 3.WL 3x10 4.military press 3x10 5.podciaganie 3x10 6.porecze 3x10

IMO lepiej bys pozostal przy FBW tylko zmienic czesc cw i bedzie git zdr.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Jack 09 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD [...]

zbilansowana http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html fbw + aero do szkoły pojemnik i łycha

Przy stażu 3-miesięcznym brać się za HST ? Gdzie kolega nawet ACT pewno dobrze nie wykonał? Opanujcie sie. Weź się za jakieś FBW.

jeśli pojedziesz planem FBW daj 3 dni treningowe wystarczy w zupełności pozdro

PLECY martwy ciąg podciaganie się na drążku nachwytem szeroko wioslosłowanie sztangą tak? na prostowniki moge dodać coś czy nie trzeba ??? i czemu dałeś w takiej kolejności akurat P.S czemu tamta (moja) wersja treningu pleców była zła? i czemu dałeś w takiej kolejności akurat klate moge zmienić ewentualnie na 1 Pompki na poręczach 2 Lawka [...]

a jesli cie to nie zadowala to polecam trening fbw 3 razy w tygodniu

To jest FBW, ciężko tu cokolwiek upychać żeby nie zaburzyć założenia treningu, martwego daj więcej serii z 3-4, zamiast uginania nóg dałbym przysiad przedni, a MC robił jako RDL, innych pomysłów nie mam. Dodaj plyometryke.

To jest martwy ciąg. Zbuduj podstawy, bierz proste FBW. ( Etap 3 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Trening nóg to porażka, bez podstawowych ćwiczeń, martwego ciągu, przysiadów.

Dobra to teraz jeszcze tak przynajmniej z tydzień polecę tamtym FBW z madbarz, a potem wezmę się za lafaya. Teraz mam czasu na zgłębienie treści tej książki, a po 20 będę miał go więcej. 3 gimnazjum ostatnie sprawdziany itd. Ogólnie to chciałbym zająć się Work out'em między innymi dlatego unikam ciężarów.

FBW tylko 3 dni w tygodniu na forum jest ich pelno szukaj skroconych i diete dopracuj

i jak zaczynasz aeroby, to po godzinie orbitrek 4-5x w tygodniu to na poczatek moim zdaniem za duzo.. zacznij od np. 3 sesji po 30minut, mozesz dolaczyc trening FBW tez 3x w tygodniu (silowy), tylko samymi hantelkami raczej duzo nie zdzialasz

Po co aż 3 plany ? FBW tylko 3x w tygodniu bo mięśnie potrrzebują 48h na regeneracje. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html